چگونه با افسردگی مغابله کنیم ؟ بهترین کلینیک روانشناسی در تهران چگونه به ما کمک خواهد کرد ؟ باید بدانید که خانم ها بیشتر از آقایان برای درمان افسردگی و یا هر اختلالی برای پزشک روانشناس مراجعه می کنند ،با این حال، انجام اقداماتی برای درمان افسردگی شدید و انجام روان‌درمانی برای هر کسی که از آن رنج می‌برد تا زمان بهبودی، و حتی ماه‌ها بعد که استانداردهای مراقبت در نظر گرفته می‌شود، ضروری است. اگرچه گاهی اوقات دوره‌های افسردگی خود به خود برطرف می‌شود، اما این وضعیت می‌تواند باعث رنج جسمی و روحی، غم و اندوه و بی‌میلی چند ماهه زندگی شود و آسیب زیادی به فرد، روابط و زندگی او وارد کند. در ادامه این مقاله از روانشناستو قصد داریم شما را با چند روش بسیار مهم غلبه بر افسردگی آشنا کنیم با ما همراه باشید .
9روش مهم غلبه بر افسردگی
مراجعه به بهترین کلینیک روانپزشکی در تهران : یکی از اولین و مهمترین راه های درمان و کنترل افسردگی مراجعه به روانشناس است. در مراحل اولیه افسردگی، روانشناسان دارویی تجویز نمی کنند و با صحبت و بررسی علل افسردگی، بیماری را کنترل می کنند.
به تغییرات فیزیکی خود توجه کنید: اغلب اوقات افسردگی باعث ایجاد مشکلات جسمی در فرد می شود. افسردگی باعث می شود انرژی بدن فرد کاهش یابد و احساس خستگی کند. سردردهای مکرر نیز می تواند نشانه افسردگی باشد. افرادی که از افسردگی رنج می برند به طور معمول هنگامی که بیماری به اوج خود می رسد علائمی مانند درد عضلانی، سردرد و خستگی را گزارش می کنند. بنابراین در صورت مشاهده این علائم حتما با یک مشاور یا روانپزشک مشورت کنید.
سعی کنید در آینه به صورت کاملا مثبت به خود نگاه کنید: افراد افسرده اغلب نگرش منفی دارند. وقتی این افراد جلوی آینه می ایستند به جای تعریف و تمجید از خود، از خود انتقاد می کنند. انتقاد در مورد اضافه وزن، لاغری و ظاهر همه نشانه های افسردگی است. برای کنترل این وضعیت وقتی جلوی آینه می ایستید سعی کنید روی جنبه های مثبت ظاهر خود تمرکز کنید.
در لحظه حال باشید: برای داشتن روحیه بهتر، از ذهن آگاهی استفاده کنید. ذهن آگاهی یعنی آگاهی از افکار، احساسات و رفتارهای خود. این تمرین به شما کمک می کند در لحظه حال باشید و توجه خود را از افکار و احساسات خود دور کنید و بدون واکنش به آنها نگاه کنید. قدم زدن در اطراف و لذت بردن از طبیعت و آواز پرندگان بدون فکر کردن به گذشته یا آینده می تواند تمرین خوبی برای حضور در لحظه حال باشد.
ده دقیقه در روز را به خندیدن اختصاص دهید: بهترین راه برای کنترل افسردگی، اختصاص ده دقیقه به تفریح و لذت است.بهترین راه برای کنترل افسردگی، صرف ده دقیقه سرگرمی است.
رژیم غذایی خوبی داشته باشید: خوردن بسیاری از غذاها مانند فست فود و تنقلات می تواند تاثیر منفی بر افسردگی داشته باشد. هرچه غذاهای ناسالم بیشتری بخورید، احساس منفی بیشتری خواهید داشت. سعی کنید از یک رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات، ماهی، آجیل و شکلات تلخ استفاده کنید.
با افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند وقت بگذارید: سعی کنید زمانی را که احساس خوبی ندارید با افرادی که انرژی منفی، احساس ناراحتی و اضطراب دارند وقت نگذارید. چنین افرادی با تجربیات منفی خود و انتقال احساسات منفی شما را تشدید می کنند.
ورزش: ورزش یکی از بهترین راه ها برای کنترل افسردگی است. ورزش باعث ترشح هورمون های شادی در بدن می شود و به همین دلیل نقش مهمی در کنترل افسردگی دارد. در حین ورزش، فرد معمولاً روی ورزش تمرکز می کند و از افکار منفی دور می شود.
سعی کنید شب راحت بخوابید: بیماران افسرده معمولاً از اختلالات خواب رنج می برند و در خوابیدن مشکل دارند. برای کنترل این مشکل، می توانید از فعالیت های استرس زا نزدیک زمان خواب اجتناب کنید. از تلفن همراه و وسایل الکترونیکی در رختخواب استفاده نکنید. شام سبک بخورید و سعی کنید با خواندن کتاب چشمان خود را برای خواب آماده کنید.
افسردگی شدید چه نشانه هایی دارد ؟
افسردگی شدید به معنای شدت بسیار شدید این وضعیت است، به نحوی که باعث اختلال در عملکردهای روزانه می شود. این نوع افسردگی حاد معمولاً با علائمی مانند ناامیدی، از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی لذت بخش بودند و افکار خودکشی مشخص می شود. افسردگی حاد و شدید را نمی توان از اختلال افسردگی اساسی به طور کلی تشخیص داد. اما بیشتر مردم تا زمانی که چندین علامت افسردگی ظاهر نشود به داشتن این مشکل اعتراف نمی کنند. افسردگی در زنان و مردان در دنیای امروز بسیار شایع است. این اختلال طیف متفاوتی دارد که گاهی علائم آن اندکی بر عملکرد زندگی تاثیر می گذارد، اما گاهی علائم افسردگی شدید بسیار ناتوان کننده است.
کلام آخر
افسردگی یک اختلال خلقی قابل درمان است. شما می توانید از طریق تغییر سبک زندگی، استراتژی های مقابله ای، روان درمانی یا دارو بر افسردگی خود غلبه کنید. برای اکثر افراد ترکیبی از این روش ها ضروری است. اگر علائم افسردگی به مدت 2 هفته یا بیشتر ادامه یابد، لازم است با روانپزشک مشورت شود. روانپزشک می تواند اختلال روانی شما را به درستی تشخیص دهد و یک برنامه درمانی مناسب برای شما تجویز کند. سپاسگزاریم که تا انتها مطلب همراه ما بودید و این مقاله را مطالعه نمودید. لطفاً پیشنهادات و نظرات خود را از طریق سایت روانشناستو ravanshenaseto.com با ما در میان بگذارید.